Ingin mulai lari, tetapi kebingungan bagaimana pilih sepatu yang pas? Ini panduan pilih sepatu untuk jogging:
Lari adalah olahraga yang simpel, murah, dan ringkas. Tidaklah aneh bila lari kerap jadi opsi pertama untuk mereka yang baru mengawali olahraga. Sepatu Safety proyek Terbaik bisa menjadi acuan untuk kamu sebelum membeli sepatu.
Ada banyak faedah yang dapat didapat dengan berolahraga lari. Selainnya bagus untuk ketahanan badan, lari dapat membuat badan jadi lebih bagus dan mencegah bermacam penyakit akut.
Tetapi saat sebelum memilih untuk teratur lari, cara yang perlu Anda kerjakan ialah pilih sepatu lari atau sepatu untuk joging yang tepat. Sepatu lari yang bagus akan memberikan dukungan aktivitas olahraga Anda supaya lebih maksimal. Janganlah sampai salah menggunakan sepatu lari karena akan beresiko menyebabkan cidera pada kaki.
Untuk memperjelasnya, turuti panduan pilih sepatu lari untuk yang baru memulai di bawah ini.
Pilih Sepatu Lari untuk Pemula
Ada banyak sekali sepatu lari dengan bermacam tipe dan merk. Tetapi bagaimana cara pilih sepatu lari yang pas? Berikut ialah beberapa panduan pilih sepatu untuk jogging dan sepatu lari untuk yang baru memulai:
Keamanan
Karakter sepatu lari yang bagus dan aman mencakup:
Pengurangan tumit-kaki yang minimum: Pengurangan yang diartikan ialah ketidaksamaan ketebalan bantal tumit dengan ketebalan di tempat alas kaki depan. Sepatu dengan pengurangan tumit yang rendah (6 mm atau mungkin kurang) ialah opsi terbaik untuk memberikan dukungan pergerakan kaki.
Netral: Sepatu lari yang bagus tidak mempunyai kontrol pergerakan atau kestabilan tertentu. Elemen tambahan itu malah bisa mengusik pergerakan kaki normal sepanjang meredam beban.
Enteng: Sepatu lari yang enteng lebih pas untuk yang baru memulai daripada sepatu lari yang lebih berat. Sepatu safety wajib di miliki untuk mereka yang bekerja di area berbahaya.
Artikel Yang lain: Apa boleh Ibu Hamil Masih tetap Teratur Olahraga Lari?
Kenyamanan
Saat pilih sepatu lari yang bagus, kenyamanan sebagai hal nomor satu yang perlu jadi perhatian. Menurut study yang termuat di British Journal of Sports Medicine, factor paling penting untuk tentukan sepatu yang pas ialah kenyamanan saat menggunakannya.
Kenyamanan memang hal yang subyektif dan tidak bisa diukur. Tetapi, saat Anda berasa nyaman dalam kenakan satu sepatu, dapat diambil kesimpulan jika sepatu itu sesuai wujud dan memberikan dukungan biomekanik kaki Anda.
Tipe Sepatu
Pada umumnya, ada tiga tipe sepatu lari yang menjadi referensi sepatu lari pemula:
Road-running shoes: sepatu yang dibuat untuk lari di atas keras, seperti aspal atau jalanan. Sepatu ini memberi elastisitas dan konsistensi yang tinggi.
Trail-running shoes: sepatu tipe ini dibuat untuk lari pada medan yang berbatu, berlumpur, sarat dengan ranting-ranting atau mempunyai rintangan-rintangan. Trail-running shoes mempunyai watak yang lebih keras untuk menyangga konsistensi dan membuat perlindungan kaki.
Cross-training shoes: sepatu yang dibuat untuk olahraga di gym, seperti crossfit atau mengusung beban. Sepatu ini mempunyai peranan yang imbang.
Saat sebelum betul-betul beli sepatu lari, tidak boleh malu untuk coba bermacam mode sampai memperoleh yang cocok. Tidak perlu tergesa-gesa dalam membeli. Coba memakai sepatu itu untuk jalan, lari, dan melonjak.
Panduan Lari untuk Pemula
Berikut beberapa panduan yang bisa menolong Anda mengawali olahraga lari:
Mulai dalam jarak yang lebih pendek
Mulai latihan Anda dalam jarak yang lebih pendek. Sesudah terlatih, baru Anda bisa tingkatkan jaraknya. Diamkan badan Anda menyesuaikan dengan berolahraga ini sampai betul-betul nyaman untuk lari lebih jauh.
Lari perlahan di permulaan
Banyak pemula langsung lari terlampau cepat di permulaan. Mengakibatkan mereka jadi gampang capek, bahkan juga rawan cidera. Coba lari pelan-pelan pada awal, selanjutnya tambahkan kecepatan dikit demi sedikit.
Beristirahat cukup
Beri waktu minimal sehari untuk istirahat saat sebelum Anda kembali lari. Badan perlu istirahat supaya bisa sembuh dari sesion lari pertama, sekalian mengoptimalkan kemampuan otot atau tulang.
Kerjakan pemanasan dan pendinginan
Janganlah lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan saat sebelum lari penting untuk menahan cidera otot seperti kram. Sedang pendinginan menolong melenturkan otot-otot badan dan mengendalikan pergerakan pernafasan.
Tentukan tempat lari yang pas
Banyak pemula bertanya, tempat apakah yang baik untuk lari? Ini bergantung pada tipe latihan yang bakal Anda lalui. Contoh, tempat seperti trotoar benar-benar bagus untuk lari cepat, karena resiko berlangsungnya cidera pada pergelangan kaki lebih rendah.
Taman dan rimba kota dapat menjadi tempat yang baik untuk pemula. Tetapi resiko cidera karena terganjal akar atau batu bisa terjadi.
Lari sebagai tipe olahraga yang mengikutsertakan semua anggota badan. Agar bisa lari secara baik, Anda tentu saja memerlukan tehnik yang bagus juga. Disamping itu, factor lain harus juga memberikan dukungan, seperti lingkungan tempat Anda lari dan perlengkapan sepatu, hingga faedah lari akan lebih optimal.
